AnswerThisView only
Shared answer · view only
MEShared by Mohamed Elsayed · Sep 4
LoginSign up
Health/فوائد واضرار الفول الصويا للاعبى كمال الاجسام
فوائد واضرار الفول الصويا للاعبى كمال الاجسام
Used tools Searching academic papers for فوائد فول الصويا للاعبي كمال الاجسام, found 21 papers

Searching academic papers for اضرار فول الصويا للاعبي كمال الاجسام, found 91 papers

Searching academic papers for Soy protein benefits for bodybuilders, found 172 papers

Searching academic papers for Soy protein side effects bodybuilding, found 173 papers

Searching academic papers for Soy isoflavones muscle growth athletes, found 250 papers

Searching academic papers for Soy protein vs whey protein for muscle gain, found 326 papers

Searching academic papers for Phytoestrogens soy effects men muscle building, found 467 papers

Searching academic papers for Soy protein supplementation athletic performance, found 531 papers

Searching academic papers for High soy intake hormonal effects male athletes, found 592 papers

Searching academic papers for Soybean consumption risks and benefits, found 686 papers

Searching academic papers for Soy protein digestion absorption athletes, found 716 papers

فوائد الفول الصويا للاعبي كمال الأجسام

مصدر غني بالبروتين: يتميز فول الصويا باحتوائه على بروتين عالي الجودة لجميع الأحماض الأمينية الأساسية تقريبًا، وقد أظهرت عدة مراجعات منهجية أن تناول بروتين الصويا يساهم الفعالية في بناء الكتلة العضلية وزيادة القوة عند ممارسة تمارين المقاومة، ولديه فعالية مشابهة لبروتينات المصادر الحيوانية في تحفيز اكتساب الكتلة العضلية طالما أن الجرعة والتوزيع مناسبين ويحتوي على ما يكفي من الحمض الأميني "ليوسين"(Messina, 2018) (Lynch, 2020) (Zare, 2023) (Welis, 2023) (Deibert, 2011).

تعزيز الاستشفاء العضلي وتقليل الضرر: تناول بروتين الصويا قد يسرّع من الاستشفاء العضلي بعد التمارين المكثفة ويقلل مؤشرات الالتهاب والتلف العضلي، حيث أظهرت الدراسات أنه يقلل من علامات التلف العضلي (مثل إنزيم CK) ويخفف الألم بعد التمارين الشديدة(Shenoy, 2016).

خصائص مضادة للأكسدة: يحتوي فول الصويا على مركبات الايزوفلافونات التي لها خصائص مضادة للأكسدة، وتساعد في حماية العضلات من الإجهاد التأكسدي الحاد الناتج عن التدريب(Brown, 2004) (Zare, 2023).

الفعالية المشابهة للبروتين الحيواني: تشير تحليلات متعددة إلى أن مكملات بروتين الصويا (عند استهلاكها بكميات كافية من الأحماض الأمينية) تحقق زيادات مشابهة في الكتلة العضلية والقوة مقارنة بمكملات البروتين الحيوانية مثل مصل اللبن في برامج تمارين القوة(Messina, 2018) (Lynch, 2020) (Lim, 2021) (Meshtel, 2023) (Mobley, 2017).

خيارات مناسبة للنباتيين: فول الصويا هو خيار مثالي للرياضيين النباتيين الراغبين في الحصول على البروتين الكامل بدون مصادر حيوانية(Welis, 2023) (Kostrakiewicz-Gierat, 2024) (Messina, 2022).

دعم أيض الدهون وتقليل الدهون: ارتبط تناول منتجات الصويا بتحسين مؤشرات الدهون في الدم، وانخفاض في مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، مما ينعكس إيجابًا على الصحة العامة للرياضي(Dos Santos, 2010) (Zare, 2023).

أضرار واختلافات حول فول الصويا

اختلاف التركيب عن المصادر الحيوانية: البروتين النباتي عمومًا (ومن ضمنه الصويا) أقل استثارة للاستجابة الابتنائية العضلية مقارنة بالبروتين الحيواني، بسبب اختلاف سرعة الهضم، ونسبة الأحماض الأمينية الأساسية كـ "الليوسين". ولذلك قد يحتاج الرياضيون النباتيون إلى زيادة الكمية أو ضمان مزج الصويا مع مصادر غنية بالأحماض الأمينية الأساسية لتعويض هذا النقص(Pinckaers, 2021) (Gorissen, 2018).

تأثيرات هرمونية (المخاوف غير المثبتة): هناك مخاوف شائعة بأن الصويا يؤثر سلبيًا على الهرمونات الذكرية بسبب احتوائه على "الايسوفلافونات" (مركبات فيتويستروجينية)، لكن الدراسات السريرية والتحليلات الإحصائية الحديثة أظهرت عدم وجود تأثيرات معتبرة على مستويات هرمون التستوستيرون أو خصائص الذكورة عند الرجال الأصحاء ضمن الجرعات الشائعة(Reed, 2020) (Zare, 2023).

الحساسية واضطرابات الجهاز الهضمي: الصويا من مسببات الحساسية المعترف بها، وقد يعاني البعض من اضطرابات هضمية أو أعراض تحسسية عند تناوله بكميات كبيرة(Messina, 2022).

الحديد وامتصاص المعادن: قد يقلل بروتين الصويا (ومركبات الفيتات الموجودة به) من امتصاص بعض المعادن مثل الحديد والزنك عند تناوله بكميات كبيرة جدًا وكمصدر رئيسي للبروتين، وهو ما قد يؤثر عند الرياضيين الذين يتبعون أنظمة غذائية محدودة التنوع(Aggett, 2002).

تأثير محتمل على الخصوبة والجهاز التناسلي: معظم الدراسات تشير إلى عدم وجود أثر ضار سريري ملحوظ للصويا ومركباتها على جودة الحيوانات المنوية أو الخصوية عند الاستهلاك المعتدل، إلا أن بعض الدراسات التي رصدت انخفاضًا طفيفًا اعتبرت نتائجها غير حاسمة وقد تعود لمتغيرات أخرى مثل التلوث بمشتقات الستيرويدات في بعض المكملات التجارية أو الالتزام بنظام تدريبي غذائي متطرف(Ketheeswaran, 2018).

عوامل تؤثر على النتائج النهائية

  • فعالية الصويا تتعزز عند توزيع الجرعة اليومية بشكل مناسب (20-40 جم بروتين صويا/وجبة على مدار اليوم)(Jger, 2017) (Volpe, 2013).
  • يجب الأخذ بالحسبان تنوع مصادر البروتين لدى النباتيين، ويفضل مزج الصويا بأنواع بروتين نباتي/حبوب لرفع كفاءة ملف الأحماض الأمينية الكلي(Pinckaers, 2021) (Gorissen, 2018).
  • الرياضيون الذين يعتمدون حميات تقليل السعرات قد يستفيدون من احتواء الصويا على مركبات تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية مع فقدان الدهون(Hector, 2017).

هل ترغب في معرفة نماذج لوجبات أو مكملات بروتين الصويا المناسبة للرياضيين؟ أو هل تريد شرحًا حول المقارنة مع بروتين مصل اللبن (whey protein) بشكل مفصل؟

Save

Citation Lists

Peter Aggett, Carlo Agostoni, Iren Axelsson, JeanLouis Bresson, Olivier Goulet, Olle Hernell, Berthold Koletzko, Harry L. Lafeber, Kim F. Michaelsen, JeanLopold Micheli, Jacques Rigo, Hania Szajewska, Lawrence T. Weaver · 2002-04-01 · Lippincott Williams & Wilkins

A. Meshtel, P. D. Rybakova, A. Miroshnikov, V. Vybornov, A. G. Antonov, R. Khanferyan, M. Korosteleva · 2023-02-09 · None

Philippe J. M. Pinckaers, Jorn Trommelen, Tim Snijders, Luc J. C. van Loon · 2021-09-01 · Springer Science+Business Media

Suggested next steps

Run a sensitivity analysisTurn this into a reportAnalyze an uploaded PDFEdit the draftExport the extraction table
TRY:
History

Loading sources…

Q1

فوائد واضرار الفول الصويا للاعبى كمال الاجسام

Abstract
Source 1: Iron Metabolism and Requirements in Early Childhood: Do We Know Enough?: A Commentary by the ESPGHAN Committee on Nutrition

Peter Aggett, Carlo Agostoni, +11 · 2002 · Lippincott Williams & Wilkins · 146 citations

10.1097/00005176-200204000-00003

Anemia affects approximately 42% of children younger than 5 years in developing countries and 17% industrialized (1). The latter are often, but not exclusively, ethnic minorities or socioeconomically deprived. Not surprisingly, these prevalence rates highest during periods rapid growth (624 months age). Although, there many other nutritional infectious (gastrointestinal) causes anemia, iron defici…

Source 2: Plant and animal protein for muscle mass and strength gains: a systematic review

A. Meshtel, P. D. Rybakova, +5 · 2023 · 1 citations

10.47529/2223-2524.2022.4.6

Background: Controversial approaches to studying the effect of proteins of various origins on the functional parameters of human skeletal muscles have led to the erroneous opinion that plant-based protein is a lesser stimulator of muscle mass growth and muscle strength than animal protein. Therefore, the purpose of this systematic review was to actually evaluate the effects of plant and animal pro…

Source 3: The Anabolic Response to Plant-Based Protein Ingestion

Philippe J. M. Pinckaers, Jorn Trommelen, +2 · 2021 · Springer Science+Business Media · 108 citations

10.1007/s40279-021-01540-8

Abstract There is a global trend of an increased interest in plant-based diets. This includes increase the consumption proteins at expense animal-based proteins. Plant-derived are now also frequently applied sports nutrition. So far, we have learned that ingestion plant-derived proteins, such as soy and wheat protein, result lower post-prandial muscle protein synthesis responses when compared with…

Source 4: Protein supplementation intake for bodybuilding and resistance training may impact sperm quality of subfertile men undergoing fertility treatment: a pilot study

Shathmigha Ketheeswaran, Thor Haahr, +6 · 2018 · Medknow · 11 citations

10.4103/aja.aja_49_18

Dear Editor, During the last decade, there has been an increase in usage of dietary protein supplements for bodybuilding, especially among young men who work out commercial gyms.1 Recently, it was shown that 23 24 available fitness equipment and online shops contained anabolic steroids.2 However, these supposedly pro-androgenic presumably differ from more commonly used whey soy supplements.34 Notw…

Source 5: Soy versus whey protein bars: Effects on exercise training impact on lean body mass and antioxidant status

Erin C Brown, Robert A. DiSilvestro, +2 · 2004 · BioMed Central · 123 citations

10.1186/1475-2891-3-22

Although soy protein may have many health benefits derived from its associated antioxidants, male exercisers avoid protein. This is due partly to a popular, but untested notion that in males, inferior whey promoting muscle weight gain. study provided direct comparison between product and product.Lean body mass gain was examined males university training class given daily servings of micronutrient-…

Source 6: The health effects of soy: A reference guide for health professionals

Mark Messina, Alison M. Duncan, +4 · 2022 · Frontiers Media · 42 citations

10.3389/fnut.2022.970364

Soy is a hotly debated and widely discussed topic in the field of nutrition. However, health practitioners may be ill-equipped to counsel clients patients about use soyfoods because enormous, often contradictory, amount research that has been published over past 30 years. As interest plant-based diets increases, there will increased pressure for gain working knowledge this area. The purpose review…

Source 7: No Difference Between the Effects of Supplementing With Soy Protein Versus Animal Protein on Gains in Muscle Mass and Strength in Response to Resistance Exercise

Mark Messina, Heidi Lynch, +2 · 2018 · Human Kinetics · 96 citations

10.1123/ijsnem.2018-0071

Much attention has been given to determining the influence of total protein intake and source on gains in lean body mass (LBM) strength response resistance exercise training (RET). Acute studies indicate that whey protein, likely related its higher leucine content, stimulates muscle synthesis a greater extent than proteins such as soy casein. Less clear is which type supplemented impacts LBM long-…

Source 8: Effect of Soy Protein Supplementation on Muscle Adaptations, Metabolic and Antioxidant Status, Hormonal Response, and Exercise Performance of Active Individuals and Athletes: A Systematic Review of Randomised Controlled Trials

Reza Zare, Asl Devrim-Lanpir, +8 · 2023 · Springer Science+Business Media · 22 citations

10.1007/s40279-023-01899-w

Abstract Background Protein supplements are important to maintain optimum health and physical performance, particularly in athletes active individuals repair rebuild their skeletal muscles connective tissues. Soy protein (SP) has gained popularity recent years as an alternative animal proteins. Objectives This systematic review evaluates the evidence from randomised controlled clinical trials of e…

Source 9: Cardiovascular risk index and adequate nutrition

Vitorino Modesto dos Santos, Liliane Aparecida Soares, +1 · 2010 · Q16635223 · 2 citations

10.4067/s0034-98872010000500018

To the Editor: We have appreciated some articles about cardiovascular risk factors published in Revista Medica de Chile, and would like to address comments most recent, from Dr. Tomas Romero. This author discuss modifiable factors, with focus on need of real improvement socioeconomic features involved actual epidemic obesity. He analyses conundrum linking diverse development atherosclerosis, propo…

Source 10: Protein Recommendations for Weight Loss in Elite Athletes: A Focus on Body Composition and Performance

Amy J. Hector, Stuart M. Phillips · 2017 · Human Kinetics · 120 citations

10.1123/ijsnem.2017-0273

There exists a large body of scientific evidence to support protein intakes in excess the recommended dietary allowance (RDA) (0.8 g protein/kg/day) promote retention skeletal muscle and loss adipose tissue during energy restriction. Diet-induced weight with as low possible ratio fat mass is situation we refer high-quality loss. We propose that often importance elite athletes order maintain their…

21 sources · 0 selected
1 / 3